थकान से कैसे बचें



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ऐसा लगता है कि हम सभी महान चीजों में सक्षम हैं। क्या थकान हमारी बाधाओं के रास्ते में बहुत बाधा है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है? आपको अच्छे आकार में रखने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। जब हम थक जाते हैं, हम बस लेटना चाहते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं है। लेकिन यह वह है जो इस मामले में सबसे अच्छी दवा है। यह पता चला है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 20 मिनट तक कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं वे कम थकान महसूस करते हैं। यदि नियमित व्यायाम कम से कम छह सप्ताह तक रहता है, तो स्वर भी बढ़ जाता है। इस तरह के डेटा को जॉर्जिया के अमेरिकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित किया गया था। और यहां तक ​​कि एक मामूली शारीरिक गतिविधि हृदय और संचार प्रणाली की दक्षता को बढ़ाती है। तो ऊतक ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होने लगते हैं। और वजन को चलाने या उठाने के लिए यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - यहां तक ​​कि एक साधारण चलना थकान से मदद करेगा।

खूब पानी पिए। पानी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि ऊर्जा संतुलन को कम करने के लिए 2 प्रतिशत की कमी शुरू होती है। जब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो रक्त गाढ़ा होने लगता है, जो हृदय के काम को जटिल बनाता है। इस वजह से, ऑक्सीजन और पोषक तत्व धीरे-धीरे हमारे अंगों और मांसपेशियों तक पहुंचते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बहुत बार और अक्सर पसीना करता है, तो इस मात्रा को बढ़ाना होगा। सक्रिय व्यायाम के प्रत्येक घंटे के लिए आधा लीटर तरल की अतिरिक्त खपत की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि मौसम गर्म है, तो और भी अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

नाश्ता करना न भूलें। अक्सर जल्दी में हम भूल जाते हैं या नाश्ता करने का समय नहीं होता है। लेकिन नींद के बाद, हमारे मस्तिष्क ने आराम किया, शरीर को ईंधन भरने की आवश्यकता है। रात के दौरान, शरीर ने उन सभी संसाधनों का उपयोग किया जो उसे भोजन से प्राप्त हुआ था, जो कि एक दिन पहले खाया गया था। सुबह में, अपने आंतरिक ऊर्जा जनरेटर को फिर से शुरू करने के लिए सबसे अच्छा भोजन है जामुन और दानेदार पनीर, बेरी स्मूदी, चिकन अंडे, फल दही के साथ दलिया।

कॉफी कम पिएं। हर कोई जानता है कि कॉफी invigorates। सुबह में एक कप गर्म टॉनिक पेय लेना बहुत अच्छा है। हालांकि, यहां एक अति सूक्ष्म अंतर है। अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी मध्यम मात्रा में हानिरहित है, लेकिन बड़ी मात्रा में, इस पेय में मूत्रवर्धक होता है, जिससे द्रव का नुकसान होता है। जो लोग बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, उन्हें शरीर में इंसुलिन उत्पादन में व्यवधान के लिए तैयार रहना चाहिए। यह उसी थकान में बदल जाएगा। और एक निरंतर स्वर की हमेशा जरूरत नहीं होती है - यह नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि स्वीकार्य अधिकतम एक दिन में तीन कप कॉफी है।

शरीर को आयरन की जरूरत होती है। यह पता चला है कि हमारे शरीर के लिए सूक्ष्म खुराकों में लोहा महत्वपूर्ण है। इस धातु की कमी से थकान, व्याकुलता और कमजोरी होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि कम ऑक्सीजन कोशिकाओं में प्रवेश करती है। हीमोग्लोबिन शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, लोहे का यह कार्य मुख्य है। और आप मछली और मांस की मदद से एक ट्रेस तत्व प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन सी ग्रंथि को बेहतर अवशोषित करने में मदद करेगा।

मांग अधिक होने से रोकें। यह कोई रहस्य नहीं है कि अपने और दूसरों के प्रति सटीक रहना आपको सफल होने देता है। हालांकि, इस मामले में अत्यधिक जोश खुद के खिलाफ काम करेगा। यह बार को थोड़ा कम करने के लायक है, यह हमें अधिक हंसमुख बनने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

जिम्मेदारी की पट्टी कम। कोई भी नियोक्ता एक जिम्मेदार कर्मचारी देखना चाहेगा। लेकिन कई मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह लक्षण थकान में योगदान देता है। जो लोग सोचते हैं कि प्रियजनों की मदद करने के लिए नियोक्ता, परिवार, दोस्तों की सेवा करना आवश्यक है, उन्हें अपने स्वयं के संसाधनों के वितरण के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अपनी चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। यह न केवल खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि वास्तव में क्या है, इसका भी ध्यान रखना है। फूड केमिस्ट्री हमारी थकान को भी प्रभावित कर सकती है। अगर आप मीठे और तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो ब्लड शुगर अस्थिर हो जाता है। उच्च शर्करा के स्तर से थकान होती है। यदि आप भरपूर मात्रा में, और यहां तक ​​कि कार्बोहाइड्रेट के साथ खाते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा। मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देगा, हम नींद महसूस करेंगे। यह कोई संयोग नहीं है कि रात के खाने के बाद, वह झपकी लेना चाहता है। एक थके हुए शरीर को सचमुच चीनी की आवश्यकता होती है। लेकिन मिठाई के लिए, एक बढ़िया विकल्प है - फल या सब्जियां, जो प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट में उच्च नहीं हैं। और आप नट्स के एक छोटे हिस्से के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। और बेरी स्मूदी कुछ मीठा खाने की इच्छा के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करती है।

अपने घर और कार्यस्थल को साफ रखें। निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ऐसे लोगों को जानता है जो विकार के बीच सहज महसूस करते हैं। लेकिन इसका थकान से क्या लेना-देना है? यह पता चला है कि अव्यवस्था अवचेतन रूप से हमें अव्यक्त जलन का कारण बनती है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रिंसटाउन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है। अव्यवस्था हमारी सूचना प्रसंस्करण को धीमा बना देती है, जो हमारे मस्तिष्क को सामान्य से अधिक कठिन काम करने के लिए मजबूर करती है। और जब से हम बच्चों को अपने खिलौने साफ करना सिखाते हैं, क्यों न हम खुद दिन के अंत में अपने कार्यस्थल और घर की सफाई करना शुरू कर दें।

छुट्टी लेना महत्वपूर्ण है। कई लोगों को काम पर इतना तय किया जाता है कि छुट्टी के दिन या काम के दिन भी वे लगातार कहीं न कहीं फोन करते हैं, उनके मेल की जांच करते हैं। लेकिन इस तरह की क्रियाएं "बर्नआउट" सिंड्रोम के गठन में योगदान करती हैं। हमें खुद को तटस्थ में संलग्न करने और कुछ वास्तविक आराम प्राप्त करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। तो आप अपनी ताकत को फिर से भर सकते हैं और जीवन में खुशी ला सकते हैं।

शराब का सेवन सीमित करें। यह ज्ञात है कि शराब के एक हिस्से के लिए धन्यवाद, आप तेजी से सो सकते हैं। बस थोड़ा सा उबाल आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करेगा। शराब के कारण शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। इसीलिए नींद बेचैन और क्षणभंगुर होगी। यह अत्याचार होगा, आराम नहीं। एक व्यक्ति टूटा हुआ और थका हुआ उठेगा।

बिस्तर से पहले कंप्यूटर पर काम करना। यह पता चला है कि प्रौद्योगिकी का उपयोग नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। सच है, यह सवाल व्यक्तिगत है। लेकिन बहुत से लोग बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। जो लोग गुणवत्ता और अच्छी नींद के लिए प्रयास करते हैं, उन्हें बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले कंप्यूटर या टीवी के साथ संवाद करने से मना करना चाहिए। हमें मस्तिष्क को आराम देने और आराम करने के लिए धुन देने की आवश्यकता है।


वीडियो देखना: 3 बर म कस भ कमजर. ससत थकन. हथ पर दरद खन क कम दर कर दग यह नसख


टिप्पणियाँ:

  1. Tojataxe

    मुझे लगता है कि वह गलत है। मुझे पीएम में लिखें।

  2. Taulkis

    अविश्वसनीय!

  3. Archard

    यह एक मजेदार जवाब है

  4. Feandan

    कोई भी हो सकता है

  5. Elija

    वाक्य क्या है...



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