अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

सवाल "अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे?" वर्तमान समय में, बड़ी संख्या में लोग चिंतित हैं। वे क्या हैं?

अनिद्रा के बिना एक व्यक्ति आमतौर पर बिस्तर पर जाने के सात से पंद्रह मिनट बाद सो जाता है। सबसे अधिक संभावना है, और समय-समय पर आपको इस तथ्य से सामना करना पड़ता है कि आप किसी भी तरह से सो नहीं सकते हैं। इसी समय, आप, निश्चित रूप से, उन सभी तरीकों को आज़माएं जो आप जानते हैं: भेड़ की गिनती करें, दूसरी तरफ मुड़ें, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।

वास्तव में, ऐसी परिस्थितियां जब सो जाना आसान नहीं होता है, आधुनिक दुनिया में असामान्य से बहुत दूर हैं। और खासकर अगर आप लेट गए और चिंता करें कि आप मॉर्फियस के राज्य में नहीं जा सकते। लेकिन कल ऐसा महत्वपूर्ण दिन महत्वपूर्ण घटनाओं से भरा होता है! परिचित स्थिति? मैं सोचता हूँ हा। और यह आपके अनिद्रा के लिए पहला कारण है।

आप इसे अपनी चिंताओं के साथ कीमती नींद के समय को खोने के बारे में बताते हैं, कि कल एक महत्वपूर्ण दिन है, कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, आदि। इस तरह के विचारों का परिणाम मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आपका मस्तिष्क उन सवालों पर कड़ी मेहनत कर रहा है जो आपको परेशान करते हैं। मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि का परिणाम आपकी अनिद्रा है। अपनी अनिद्रा पर मत लटकाओ, अपने आप को इसके बारे में न सोचने की मानसिकता दें।

अपने आप से कहें "शाम की सुबह समझदार है" और उन सभी विचारों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने सिर से परेशान करते हैं। यह सब सोते रहने के लिए आवश्यक है। सीधे विपरीत विचार इसमें मदद कर सकते हैं। क्या आप किसी अन्य विचार के साथ पहले सो गए थे? यह आपकी गर्मी की छुट्टियों की यादें या भविष्य में कुछ अच्छा होने की प्रत्याशा हो सकती है। जब आपका मस्तिष्क एक शांत मोड में स्विच करता है, तब भी आपको ध्यान नहीं आएगा। जब आप सो जाते हैं, तब आप ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि तड़प रही अनिद्रा आपको किसी का ध्यान नहीं देगी।

अनिद्रा का कारण झूठ भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक कप कॉफी या चाय में। टोनिंग ड्रिंक्स मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं, जो कि ऊपर वर्णित है, अनिद्रा की ओर जाता है। रात के खाने के बाद चाय के लिए एक आदर्श विकल्प हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक गिलास खनिज पानी या प्राकृतिक रस।

अनिद्रा का तीसरा कारण पेट हो सकता है, अधिक सटीक रूप से, यह मायने रखता है कि आपने बिस्तर से पहले क्या खाया था। बिस्तर पर जाने से पहले खुद को कण्ठ करने की सिफारिश नहीं की जाती है, उसी समय, आपको खाली पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। अगर आप कुछ चिकना खा चुके हैं, तो आप तुरंत सो नहीं पाएंगे, क्योंकि पेट को वसायुक्त भोजन को पचाने में समय लगेगा, जो उसमें प्रवेश कर गया है, जो इतनी जल्दी नहीं है। आहार के प्रेमियों को सलाह दी जा सकती है कि वे अपने शरीर का मज़ाक करना बंद करें और खाएं, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक सेब: यह आपकी कमर पर दिखाई नहीं देगा। सबसे अच्छा विकल्प यदि आप बिस्तर से दो से चार घंटे पहले रात का भोजन करते हैं।

अनिद्रा का एक और कारण बेडरूम में पर्यावरण की धारणा में निहित है। यदि आप उसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप असहज महसूस करते हैं, तो हमेशा सोते रहना आसान काम नहीं होगा। सोते हुए गिरने को रोकने वाले कारक बेडरूम में बाहरी आवाज़, प्रकाश, तापमान या शायद एक पुराना गद्दा हो सकता है जो पहले से ही इस उद्देश्य को पूरा कर चुका है। सामान्य तौर पर, बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। यदि आपको अपना तकिया पसंद नहीं है, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता है। जो लोग अपनी अनिद्रा से जूझ रहे हैं, उन्हें आप और क्या सलाह दे सकते हैं?

1. नींद की गोलियां एक सार्वभौमिक उपचार हैं। लेकिन इसके कई नकारात्मक प्रभाव हैं। उनमें से: भारी जागृति और दवा की लत। बहुत सारे साइड इफेक्ट्स हैं, इसलिए आपको नींद की गोलियों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। नींद की गोलियों के विकल्प के रूप में वेलेरियन जलसेक का उपयोग किया जा सकता है। जलसेक इस प्रकार तैयार किया जाता है: एक चम्मच वेलेरियन जड़ों को उबलते पानी के गिलास में लिया जाता है। बीस मिनट के लिए छोड़ दें, और फिर तनाव।

2. पारंपरिक चिकित्सा। कई वैकल्पिक चिकित्सा व्यंजनों हैं जो अनिद्रा से छुटकारा पाने का वादा करते हैं। हम उन पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि बहुत से घटक काफी संख्या पर आधारित होते हैं, और वे हमेशा हाथ में नहीं होते हैं।

3. नीरस गतिहीन गतिविधि - इस मामले के लिए उपयुक्त एक विकल्प जब आप बस सो नहीं सकते हैं। किस तरह का पेशा? किसी हल्की किताब को बुनना या पढ़ना। कंप्यूटर पर टाइप करना उपयुक्त नहीं है, इसके विपरीत, यह आपको सो जाने से रोकेगा।

4. सोने जाने से पहले एक गिलास गर्म, बिना दूध का शहद शहद के साथ पिएं। शहद अपने आप में एक अद्भुत नींद सहायता है। दूध का एक विकल्प सादा गर्म पानी या हरी चाय भी हो सकता है। रेड वाइन का एक गिलास आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह विधि दुर्लभ उपयोग के लिए उपयुक्त है।

5. बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखना आम तौर पर अवांछनीय है, और नकारात्मक जानकारी के साथ संतृप्त कार्यक्रमों का नींद पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध बहुत दृढ़ता से मानव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। सॉफ्ट म्यूजिक सुनना पसंदीदा विकल्प है।

6. धूम्रपान न करें, क्योंकि धूम्रपान एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो निस्संदेह आपको सोते रहने से रोकेगा।

7. बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करें। यह सरल प्रक्रिया अनिद्रा से बचने में भी मदद करेगी, क्योंकि दिन के दौरान जमा तनाव से राहत मिलती है।

8. एक हल्की आराम मालिश गर्दन, पीठ के निचले हिस्से या पैरों में अप्रिय दर्द से राहत देगी जो नींद में बाधा डालती है।

9. मांसपेशियों को आराम, गहरी सांस लेना और अन्य शांत व्यायाम भी अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

10. जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर जाएं, रात में काम के साथ शरीर को अधिभार न डालें।

सामान्य तौर पर, नींद की समस्याएं अक्सर दिन के दौरान तनाव का परिणाम होती हैं; बहुत बार कार्यालय कर्मियों को अनिद्रा की समस्या होती है। जब बिस्तर पर जाने का समय आता है, तो व्यक्ति आराम करने में असमर्थ होता है।

क्यों अनिद्रा अक्सर कार्यालय के कर्मचारियों के लिए जीवन मुश्किल बना देता है। पहले, वे कार्य दिवस के दौरान बहुत कम चलते हैं। दूसरे, वे लगातार मानसिक गतिविधि में लगे रहते हैं। मैं उन्हें क्या सुझा सकता हूं?

संभव सीमा तक, मोटर गतिविधि बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के दौरान, कार्यस्थल में न रहें, बल्कि पास की दुकान या कैफे में जाएं। कार्य दिवस की समाप्ति के बाद टहलने से भी कोई नुकसान नहीं होगा। आदर्श विकल्प पूल में तैरना होगा।

इस प्रकार, अनिद्रा कई कारणों से हो सकती है, और नींद की गोलियां नींद की समस्याओं के लिए एक सार्वभौमिक उपाय नहीं हैं। इसके अलावा, इस तरह के एक उपकरण बिल्कुल मौजूद नहीं है। कभी-कभी, स्वस्थ नींद को प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक से भी मदद लेनी चाहिए (इस घटना में कि उसे मजबूत भावनाओं या तनाव का अनुभव हुआ है)। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या अनिद्रा का कारण है तो एक योग्य डॉक्टर मदद करेगा।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि अच्छी नींद की कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली है। उत्तरार्द्ध में कई घटक शामिल हैं: शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, आदि। आप अपने आप को समझने और अपने शरीर को महसूस करने से सीखकर, नींद सहित किसी भी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।


वीडियो देखना: Dental Hygiene During Pregnancy - Dr. Ridhima Dhamija


पिछला लेख

Nutella

अगला लेख

अवतार कैसे बनाया जाए