कैसे डर को दूर किया जाए



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प्रश्न का उत्तर देने के लिए: "भय को कैसे दूर किया जा सकता है?", आइए हम पहले प्रश्न का उत्तर दें: "भय क्या है?" तो डर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो पर्यावरण के कारण होती है। जब कोई व्यक्ति पैदा होता है, तो वह व्यावहारिक रूप से डर की भावना नहीं रखता है। शिशुओं को क्या डर हो सकता है? केवल तेज आवाज और पिच।

अन्य सभी भय किसी भी घटना के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है, वे सपने देखने और सफलता प्राप्त करने में हस्तक्षेप करते हैं, वे एक व्यक्ति के कार्यों को प्राप्त करते हैं और उसके दृढ़ संकल्प को दबा देते हैं। इस कौशल को कैसे विकसित किया जाए?

अपने डर के बावजूद जो करने के लिए तैयार हैं, उसे करें। अपने आप से सवाल पूछें: "डर क्या है?", इसका उत्तर दें: "यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।" आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं, और यही आपको डराता है। इस समस्या में कुछ भी अलौकिक नहीं है। कोई भी कार्रवाई जो आपके विश्वदृष्टि में फिट नहीं होती है, भय पैदा कर सकती है। यदि आप चाहते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ बदलने के लिए (और, तदनुसार, अपने विश्वदृष्टि को बदलने के लिए), तो आपको डर की भावना पर कदम रखना होगा।

याद रखें, कोई भी व्यक्ति सफल पैदा नहीं होता है। सफलता वही है जो हम जीवन में प्राप्त करें। डर से निपटने की क्षमता के बिना, आप शायद ही सफल होंगे, इसलिए आपको ऐसा करना सीखना चाहिए। जो आपके मन में है उसे करें, जिससे आप अपनी इच्छाशक्ति को भी शिक्षित करेंगे। डर कमजोर और मजबूत दोनों हो सकता है। डर जितना मजबूत होता है, उस पर कदम रखना उतना ही कठिन होता है। डर की एक और विशेषता है - यदि आप इसके प्रभाव में हैं, तो इसके प्रभाव में, आप निर्णय लेने या व्यवसाय शुरू करने में देरी करते हैं। आप संकोच करते हैं, और आपका डर बढ़ता है और बढ़ता है। और डर की एक और विशेषता: जैसे ही आप कार्य करना शुरू करेंगे, यह गायब हो जाएगा। यदि आप अपने आप से डरते हैं तो आप गलती नहीं करेंगे। यह कुछ खास नहीं है, क्योंकि आप इंसान हैं, और डर एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है। कार्रवाई करें और आपका डर पास हो जाएगा।

तर्क भय को दूर करने में मदद कर सकता है। कैसे? विश्लेषण करें कि यदि आप "अपने जोखिम पर" कार्य करते हैं तो सबसे बुरा क्या हो सकता है। डर गुजर जाएगा, क्योंकि यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति "खुद को हवा देना" शुरू करता है। भय अनिश्चितता और अनिश्चितता से उत्पन्न होता है। अगर आप उन्हें खत्म कर देते हैं, तो आपकी चेतना में डर के लिए कोई जगह नहीं होगी। हालांकि, यदि आपके सबसे खराब स्थिति में वास्तव में कुछ डर है, तो विचार करें कि क्या आपने स्थिति को अतिरंजित किया है। यदि आपने सबसे खराब घटना की संभावना को काफी हद तक घटित किया है, तो एक बार फिर सोचें कि क्या आपको ऐसी कार्रवाई करने की आवश्यकता है जो सबसे खराब घटना का कारण बन सकती है। सामान्य तौर पर, अपने आप को समझें। चलिए एक उदाहरण देते हैं। आप वास्तव में स्की करना सीखना चाहते हैं। आपने फैसला किया कि यह सबसे अच्छा होगा यदि आप तुरंत अपने डर को दूर कर लेंगे और उच्च स्लाइड पर जाएंगे। स्वाभाविक रूप से, आपके निर्णय का डर गायब नहीं होगा। आपने वह सब कुछ तौला है जो हो सकता है। पहला विकल्प (सबसे अच्छा) - आप सफलतापूर्वक खाएंगे और बहुत सारे इंप्रेशन प्राप्त करेंगे। दूसरा विकल्प (सबसे खराब) - कुछ गलत हो जाता है, आप गिर जाएंगे और अपनी बांह तोड़ देंगे। पहले और दूसरे विकल्प दोनों संभव हैं। लेकिन क्या यह जोखिम के लायक है! या हो सकता है कि अपने डर के प्रति अधिक चौकस रहें और पहले एक सपाट ट्रैक पर सवारी करें। इस मामले में, आपका डर आपको दाने की कार्रवाई से बचा सकता है। इसलिए, जब डर की भावना का अनुभव हो, तो सबसे पहले, आपको अपने लिए समझना चाहिए कि यह भावना कितनी उचित है।

अपना अंतिम निर्णय लें। एक बार जब आप अपने लिए कुछ तय कर लेते हैं, तो डर तुरंत कम होने लगता है। किसी भी कार्य को यथासंभव गंभीरता से लेने के लिए खुद को निर्धारित करें। आप पहले से ही सब कुछ तय कर चुके हैं! फिर डर क्यों? भय आप में सभी रुचि खो देगा। एक बार फिर, हम दोहराते हैं कि यह अनिश्चितता से है जो डर अपनी ताकत खींचता है। तो, किसी भी संदेह के बारे में भूल जाओ। यह केवल एक निर्णय लेने के द्वारा किया जा सकता है। क्या, संक्षेप में, हमारे जीवन को नियंत्रित करता है? उत्तर सरल है: भावना। एक व्यवसाय के संभावित पतन के बारे में विचार जो अभी तक सबसे अच्छी तरह से हमारी भावनाओं को प्रभावित नहीं करते हैं: विफलताओं की तस्वीरें हमारे सिर में स्क्रॉल करना शुरू करती हैं, मूड बिगड़ता है। परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाएं अधिक से अधिक गहन संदेह के उद्भव की ओर ले जाती हैं, आपका आत्मविश्वास विकसित होता है, आत्मसम्मान अनिवार्य रूप से गिरना शुरू हो जाता है ... बंद करो! इसके लिए नेतृत्व न करें! आपका दृढ़ संकल्प गारंटी है कि आप किसी भी भय को दूर करेंगे। भय और दृढ़ संकल्प के बीच मूलभूत अंतर क्या है? डर आपकी नकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करता है और आपको विफलता के विचारों के लिए निर्देशित करता है। दृढ़ संकल्प, इसके विपरीत, आपकी सकारात्मक भावनाओं को उकसाता है और आपको एक सुखद संयोग का लक्ष्य देता है। डर के कारण नकारात्मक विचार एक जबरदस्त दर से "गुणा" करना शुरू कर देता है। लेकिन यह कुछ भी नहीं है कि लोग कहते हैं: "आँखें डरती हैं, लेकिन हाथ काम कर रहे हैं।"

डर के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक इस बहुत ही लड़ाई की तैयारी है। इस बिंदु पर, आपने पहले ही निर्धारित कर लिया है कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, और यह पहले से ही एक बहुत बड़ा प्लस है। अब आपको डर की भावना पर काबू पाने के लिए खुद को सीधे तैयार करना होगा। तैयारी प्रक्रिया में दो मुख्य बिंदु विश्लेषण और प्रस्तुति हैं। विश्लेषण की प्रक्रिया में, आपको अपने सामने निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना होगा: "मैं वास्तव में क्या डरता हूं, और मुझे डर क्यों लगता है?", "क्या मेरा डर न्यायसंगत है, क्या यह डरने के लायक है?", "और अधिक दृढ़ता से मेरे डर को बुलाता है: कार्रवाई खुद या? असफलता का डर? " आदि। प्रश्नों की सूची आप पर निर्भर करती है। अपने आप से पूछें, किसी भी सवाल से बचने के लिए नहीं, और जितना संभव हो उतना ईमानदारी से जवाब दें (जैसा कि वे कहते हैं, आप खुद को बेवकूफ नहीं बना सकते हैं)। अपने डर का हर तरफ से विश्लेषण करना, उसका पूरी तरह से अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, सब कुछ तौलना और यह महसूस करने के बाद भी कि आपका डर निराधार है, तब भी आप डर सकते हैं। क्यों? जवाब, अजीब तरह से पर्याप्त है, सरल है। विश्लेषण करते समय, आपका तर्क काम करता है, डर एक अधिक भावनात्मक घटना है, और तर्क अक्सर भावनाओं से बहुत कमजोर होता है। भावनाएं भय के खिलाफ प्रतिनिधित्व (केवल दृश्य) का हथियार हैं। थोड़ा शांत करने की कोशिश करें। कल्पना करें कि आप वही कर रहे हैं जिससे आप डरते हैं, यानी अपनी कल्पना में डर को दूर करें (ऐसा एक से अधिक बार करें)। जब आप वास्तविकता में अभिनय करना शुरू करते हैं, तो आप अब इस तरह के गहन भय का अनुभव नहीं करेंगे। स्व-सम्मोहन विधि का उपयोग हमेशा बहुत प्रभावी होता है, यह विधि आपके काम का आधार खुद बन सकती है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। डर से निपटने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा तरीका है, इसे आज़माएँ और आप देखेंगे।

प्रशिक्षण से डर को दूर करने का एक और तरीका है। आप इस बात से सहमत होंगे कि अक्सर समस्या डर की वस्तु नहीं है, बल्कि डर ही है। कोई भी कार्रवाई किए बिना, आप वह हासिल नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं, इसलिए आपको उन चीजों से नहीं बचना चाहिए, जो मनोवैज्ञानिक कारणों से, आप उनसे डरने का कारण बन सकते हैं। अपने साहस को प्रशिक्षित करें। सबसे पहले, थोड़ा डर से खुद को "सुरक्षित" करें। फिर "लोड बढ़ाएं" (यह एक कसरत है)। तीव्र भय के खिलाफ खुद को प्रशिक्षित करना शुरू करें। उदाहरण के लिए: आप सार्वजनिक रूप से बोलने से बहुत डरते हैं। एक छोटे से डर पर काबू पाएं: लोगों के एक छोटे समूह के सामने बोलें - आप अपने आसपास के आठ से दस लोगों को इकट्ठा कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं। हो गई? जारी रखें। अपने आप को तीस में सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए प्रशिक्षित करें, फिर पचास पर .... समय के साथ, यह आसान और आसान हो जाएगा।

या दूसरी स्थिति। आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं, जिसके परिणामस्वरूप लोगों के साथ संवाद करना आपके लिए मुश्किल है, आप हमेशा "खो" जाते हैं। इस स्थिति से बाहर का रास्ता अभ्यास में है, आप इसे सड़क पर सही पा सकते हैं। राहगीरों को देखकर मुस्कुराएं और बदले में मुस्कुराहट प्राप्त करें। बेशक, आप उन्हें हर किसी से प्राप्त नहीं करेंगे, क्योंकि कुछ लोग सोचेंगे कि आपकी मुस्कुराहट का मतलब उनका मजाक उड़ाना हो सकता है। लेकिन घटनाओं के इस मोड़ पर कभी ध्यान न दें। अपने आप पर काबू पाने में अगला कदम यह होना चाहिए कि आप राहगीरों से बात करना शुरू कर दें। आप बस "अच्छा दोपहर या नमस्ते" कह सकते हैं। राहगीर सोचेंगे कि उन्होंने आपको कुछ समय पहले देखा है (जब से आप बधाई दे रहे हैं) और बदले में आपका अभिवादन करेंगे। आप पूछ सकते हैं कि यह किस समय है या यह पता करें कि ऐसी और ऐसी सड़क पर कैसे जाया जाए। या आप हल्की बातचीत शुरू कर सकते हैं। क्या आप लाइन में हैं? ठीक! कुछ ऐसा कहो "कतारों में होना कितना भयानक है!" आप देखेंगे, न केवल आप में से एक के पास ऐसी राय है; सबसे अधिक संभावना है, आपके पड़ोसी भी इस मुद्दे पर अपनी राय व्यक्त करेंगे।

निम्नलिखित सुझाव भी आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं। आत्म-सम्मान जितना अधिक होगा, किसी चीज का डर उतना ही कम होगा।

भगवान की ओर मुड़ो। एक उच्च शक्ति में विश्वास करने से आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद मिलेगी।

प्यार के लिए बातें करें। प्रेम चमत्कार काम करने में सक्षम है, यह अक्सर एक व्यक्ति की आंखों को मजबूत आशंकाओं के लिए भी बंद कर देता है। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे की खातिर, एक माँ, एक नियम के रूप में, किसी भी चीज के लिए तैयार है, उसके लिए डर दूसरे स्थान पर आता है।

आशावादी बनो। सकारात्मक भावनाओं का मतलब भयभीत होना नहीं है।

याद रखें कि भय एक प्राकृतिक घटना है, कि सभी लोग भय की भावना के अधीन हैं। इसे स्वीकार करने से डरो मत, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी तरह से कमजोर हैं। सफलता उन लोगों द्वारा प्राप्त की जाती है जो डर महसूस नहीं करते हैं (ऐसी चीजें नहीं हैं), लेकिन उन लोगों द्वारा जो डर के बावजूद काम करते हैं। डर की अपनी भावनाओं को अनदेखा करने की कोशिश करें, अन्यथा आप इसे बहुत अधिक ऊर्जा देंगे। कुछ करने के डर से एक ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, इस "कुछ" को शुरू करने के लिए (जैसा कि यह लगता है कि विरोधाभास है)।


वीडियो देखना: How to Overcome Apprehension - डर और चत कस दर कर - Monica Gupta


टिप्पणियाँ:

  1. Nazahn

    Great, this is a very valuable opinion

  2. Ambrose

    मैं हस्तक्षेप करने के लिए क्षमा चाहता हूं ... मैं इस प्रश्न के आसपास अपना रास्ता ढूंढ सकता हूं। कोई चर्चा कर सकता है।

  3. Gujinn

    very useful piece

  4. Atwood

    इसमें कुछ है और यह एक अच्छा विचार है। मैं तुम्हारे साथ हूं, मैं तुम्हारा समर्थन करता हूं।



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