अपना वजन कैसे कम करे



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अपना वजन कैसे कम करे? हर महिला खुद से ऐसा सवाल पूछती है (और एक से अधिक बार)। आखिरकार, हम सभी आकर्षक होना चाहते हैं। ऐसा नहीं लगता कि किसी सौंदर्य का चित्र बनाना मुश्किल है। वह नियमित रूप से चेहरे का आकार, एक छोटी नाक, बड़ी आँखें, एक पतला आंकड़ा, लंबे बाल, और उसकी निर्दोष चिकनी त्वचा है।

चाल की गति और चाल की कृपा को सुंदरता की अपरिहार्य विशेषताएं कहा जा सकता है। यह सब आदर्श है। हालांकि, सच में, हम कह सकते हैं कि हर महिला सुंदर हो सकती है, भले ही उसका आंकड़ा अपूर्ण हो।

हर साल लाखों लोग अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं। उसी समय, वे परिणाम को जितनी जल्दी हो सके देखना चाहते हैं और इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए रखते हैं।

लगभग सभी महिलाओं की पत्रिकाएं एक तरह से या वजन कम करने की समस्या पर एक और स्पर्श करती हैं और सद्भाव के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों की पेशकश करती हैं। कई महिलाएं अपने लिए एक सुपर आहार की तलाश में हैं जो तुरंत वांछित परिणाम देगा।

कुछ लोग समझते हैं कि इस तरह की समस्या अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में समय लेती है और खुद के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण। निम्नलिखित टिप्स आपको वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करेंगे।

यदि आप घर पर नहीं खाते हैं, तो रेस्तरां और कैफे में आपको दिए जाने वाले भागों के आकार के बारे में सावधान रहें। मेनू में उन हिस्सों का प्रभुत्व है जो वसा और कैलोरी में उच्च हैं और सामान्य हिस्से के आकार से बड़े होते हैं। यदि आप अभी भी घर पर दोपहर का भोजन नहीं कर सकते हैं तो क्या करें। विभिन्न प्रकार के व्यंजनों की पेशकश करने वाले रेस्तरां के लिए विकल्प। या तो आदेश न दें, पड़ोसी ने जो भी कारण के लिए आदेश दिया। अपनी पसंद खुद बनाएं। मेनू के माध्यम से ब्राउज़ करें और उस डिश का चयन करें जिसमें यथासंभव कम वसा हो। आप हमेशा सब्जियां, फल, साथ ही सलाद ऑर्डर कर सकते हैं, जिसके लिए ड्रेसिंग उनके बगल में है। अपने आप को नियंत्रित करना सीखें, क्योंकि कुछ रेस्तरां के हिस्से अनुशंसित आकार से पांच से छह गुना अधिक हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके लिए परोसा गया चिकन या मछली स्वादिष्ट है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें एक बार में खाने की जरूरत है। आपके पास हमेशा वेटर से आपके साथ डिश के हिस्से को लपेटने के लिए कहने का अधिकार होगा (यदि हिस्सा वास्तव में बड़ा है, तो भोजन शुरू होने से पहले ऐसा करना बेहतर है - इस तरह, आपको रेस्तरां में जाने की उम्मीद से ज्यादा खाने का मोह नहीं होगा)।

फास्ट फूड की समस्या पर ध्यान दें। आधुनिक दुनिया में, फास्ट फूड बहुत लोकप्रिय हो गया है, आप लगभग हर कोने पर शब्द के ट्रूस्ट अर्थ में फास्ट फूड पा सकते हैं। इसकी लोकप्रियता का कारण इसकी कम लागत, तेज सेवा और व्यंजनों का एक बड़ा चयन है। यदि आप फास्ट फूड की पेशकश करने वाले प्रतिष्ठानों का दौरा करते हैं, तो छोटे (या बेहतर छोटे) भागों का चयन करें, और इससे भी अधिक डबल हिस्से से इंकार करें। जब पेय की बात आती है, तो आहार शीतल पेय, 100% फलों का रस, या सादे पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक नियमित शीतल पेय के तीन सौ ग्राम में कम से कम दस चम्मच चीनी होती है। जरा कल्पना करें कि 0.8 लीटर नियमित शीतल पेय पीने से आप पच्चीस चम्मच चीनी का सेवन कर रहे हैं! शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय में पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन चीनी है, इस संबंध में, उन्हें बिल्कुल भी उपभोग न करने का प्रयास करें।

आसानी से उपलब्ध और स्वस्थ स्नैक्स की तलाश करें। यदि आप अपने अगले भोजन से पहले स्नैक को पकड़ना चाहते हैं, तो फल (फलों के कटोरे की देखभाल), फलों का सलाद, या गाजर आदर्श विकल्प हैं। जमे हुए सब्जियों के लिए डिब्बाबंद सब्जियों का सबसे अच्छा विकल्प होता है।

एक डबल बॉयलर लें। उबला हुआ भोजन अपने सभी स्वास्थ्य लाभों को बरकरार रखता है। तले हुए भोजन की तुलना में उबला हुआ भोजन स्वास्थ्यवर्धक होता है, भले ही आप बहुत अधिक खाते हों।

अपने भोजन की अवधि कम करें। आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा उस समय के लिए सीधे आनुपातिक हो सकती है जब आपने मेज पर बिताया था। इसी समय, आपको बहुत जल्दी नहीं खाना चाहिए, अन्यथा जब तक आप पूर्ण महसूस नहीं करेंगे, तब तक आप अपनी योजना के अनुसार बहुत अधिक खाएंगे। तीव्र भूख से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

भोजन करते समय अन्य गतिविधियाँ न करें। अपने भोजन के दौरान टीवी के सामने न खाएं और न ही किताब पढ़ें। अन्यथा, आप बस ध्यान नहीं देंगे कि आपने कितना खाया।

दिन भर में कई बार खाएं। नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना न छोड़ें।

अपनी स्वस्थ जीवनशैली को अधिक सक्रिय होने दें। क्या स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता आपके लिए बहुत महंगी है? यह कोई समस्या नहीं है। आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं या सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार दोस्तों के साथ मिल सकते हैं।

बीज, नट्स, क्राउटन और चिप्स के बारे में भूल जाओ - वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और उनसे लाभ न्यूनतम हैं। दही या सूखे मेवे के साथ स्नैक लेना ज्यादा बेहतर होता है।

भावनात्मक भूख के साथ शारीरिक भूख को भ्रमित न करें। दूसरे शब्दों में, अपनी भावनाओं को न खाएं। इस प्रकार, आप भोजन पर निर्भरता विकसित करते हैं। खुशी की भावना या, इसके विपरीत, क्रोध आपको कुछ खाने की तीव्र इच्छा पैदा कर सकता है। अपने को समझो। इससे पहले कि आप खाना शुरू करें, यह निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में चाहते हैं। आप अपनी आहार डायरी रख सकते हैं, जिसमें आप भोजन का समय, भूख और मनोदशा की डिग्री, आपने क्या खाया और कितनी मात्रा में नोट करेंगे।

एक निश्चित समय (उदाहरण के लिए, एक महीने) के लिए आहार बनाए रखने के लिए इतना नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए ट्यून करें। बहुत बार, कुछ प्रकार के आहार को बनाए रखने और कुछ किलोग्राम खोने के बाद, एक व्यक्ति के समाप्त होने के बाद फिर से वजन बढ़ जाता है। एक संतुलित आहार पर स्विच करें और एक सक्रिय स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें, और फिर आप लंबे समय तक अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में भूल जाएंगे। अपनी आदतें बदलें।

लगातार अपना वजन मत करो। सप्ताह में एक बार स्केल पर जाएं और अपने वजन को नियंत्रित करें। अन्यथा, आप इस तथ्य का सामना कर सकते हैं कि वांछित परिणाम वास्तविक के साथ मेल नहीं खाता है, और इससे आपके आत्मसम्मान में गिरावट आ सकती है और अधिक वजन से लड़ने के लिए प्रोत्साहन को कम कर सकता है। खुद को वजन करने का सबसे अच्छा समय सुबह है, लेकिन दिन के दौरान, वजन में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित मिथकों पर विश्वास न करें:

कैलोरी को कम करके आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह मामला नहीं है, क्योंकि पेट इस तरह की स्थिति के बारे में जानकारी के रूप में प्रतिक्रिया करेगा कि शरीर बस मर रहा है, और इसलिए यह वजन जमा करना शुरू कर देगा।

वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार का पालन करना सबसे अच्छा है। यह कम कठोर आहार पर आपकी पसंद को रोकने के लायक है, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करेंगे। उपरोक्त नियमों का पालन करें।

आपको उन उत्पादों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए जो अस्वस्थ हैं, लेकिन आपसे प्यार करते हैं। ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कम मात्रा में यह आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसलिए समय-समय पर केक या आइसक्रीम खाने की मनाही नहीं है।

शाम 6 बजे के बाद भोजन न करना बहुत प्रभावी है। यह एक और मिथक है। आपके खाने का समय उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप सक्रिय हैं या आप दिन भर में कितना खाते हैं। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं (उदाहरण के लिए, बारह पर), और छह के बाद रात का खाना (उदाहरण के लिए, सात में, खासकर अगर रात का खाना हल्का है), तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

फैट खराब है। सामान्य शब्दों में, ऐसा है। लेकिन इसे आहार से पूरी तरह से बाहर करना असंभव है, और कुछ उत्पादों में निहित वसा (उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन में) हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। मूल रूप से, सभी मछली एक आहार उत्पाद है।

लंघन भोजन आप तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह सच नहीं है। चयापचय में गड़बड़ी है, और यह पर्याप्त अच्छा नहीं है। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में। भोजन के बीच नाश्ता करना फायदेमंद है, इसलिए आप भोजन के बारे में लगातार नहीं सोचेंगे (और आप जो सेब खाते हैं, वह आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, केवल लाभ होगा)।

तेल एक हानिकारक उत्पाद है। लेकिन आप कम वसा वाले किस्मों का विकल्प चुन सकते हैं। कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद भी नुकसान नहीं करेंगे, इसके अलावा, उनमें मौजूद कैल्शियम मानव शरीर के लिए आवश्यक है।

आप भरपूर पानी का सेवन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। पानी सेहत के लिए अच्छा होता है। लेकिन इसकी कीमत पर वजन कम करना सबसे अधिक असंभव है। लेकिन सादे पानी के साथ उच्च कैलोरी पेय की जगह, आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।


वीडियो देखना: Weight Loss Tips in Hindi. वजन कम कस कर? by Isha Mehra Health Time


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